Consejos para la práctica de Yoga

 

• Usar ropa cómoda y utilizar un Mat, toalla o manta colocado en el piso. Es muy importante que nos sintamos cómodos dentro de nuestro espacio de práctica.
• Tener el estómago y la vejiga vacíos. Para no sentirnos incómodos o pesados y que nuestra energía esté puesta en los ejercicios con liviandad.
• Escuchar nuestro cuerpo y respetarlo. El Yoga no se trata de ser flexibles ni hacer desafios gimnásticos. Se trata de observarnos y dar lo mejor en cada práctica. Gradualmente y sin forzarlo, vamos a ir ganando flexibilidad y fuerza. Por esto, hay que tener paciencia y abstenernos de realizar alguna de las indicaciones si sentimos que no podemos.
• Practica con calma y consciencia de tu respiración y con constancia. La práctica regular y la repetición de asanas (posturas)será clave en tu aprendizaje.

Gomukhasana - Postura de Cara de Vaca

Gomukhasana es un asana sencilla, que debe evitarse en personas con lesiones del hombro y adaptar si tiene lesiones en la rodilla. La postura cura los calambres en las piernas y vuelve elásticos los músculos. El pecho de expande ampliamente y la espalda se endereza. Las articulaciones de los hombros se mueven con libertad y los músculos dorsales se estiran completamente.

Armado:

• Posición sentada en Dandasana
• Dobla la pierna izquierda, talón izquierdo junto a la cadera derecha. Levanta la pierna derecha sobre la izquierda y colócala junto a la cadera izquierda.
• Levanta el brazo derecho y dóblalo hacia a atrás. Lleva el brazo izquierdo hacia atrás desde la cintura. Engancha los dedos de las manos y estira los codos en direcciones opuestas. Siéntate recto con la cabeza centrada y mira hacia el frente. Repite con los miembros opuestos